کیا آپ کے دماغی تناؤ کی سطح بہت زیادہ ہے؟ اگرچہ تناؤ روزمرہ کی پریشانیوں کا ایک عام ردعمل ہو سکتا ہے، بہت زیادہ تناؤ دائمی جسمانی اور جذباتی پریشانی کا سبب بن سکتا ہے۔
ممکنہ خطرے کے پیش نظر، آپ کا دماغ اکثر آپ کو محفوظ رکھنے کے لیے “ٹکراؤ، فرار، یا بےحس و حرکت” ردعمل کو چالو کرکے رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ ہارمونز کے اخراج سے، آپ کا جسم آپ کو زندہ رکھنے کے لیے جو کچھ بھی ضروری ہے وہ کرنے کے لیے تیار کرتا ہے جیسا کے نام سے پتہ چلتا ہے، جس میں لڑائی، بھاگنا، یا جمنا شامل ہے۔
اگرچہ یہ ردعمل خطرے کہ وقت مددگار ثابت ہوتا ہے، لیکن بعض اوقات آپ کا جسم اس کا زیادہ استعمال کرتا ہے۔ اور یہ تناؤ کا سبب بن سکتا ہے، جسم اور دماغ کو تباہ کر سکتا ہے۔مختلف لوگ تناؤ کو بالکل علیحدہ طریقوں سے پیش کرتے ہیں۔ جیسے کہ ، ایک شخص رات کو جاگتا ہے، بے فکری سے سوشل میڈیا پر اسکرول کرتا ہے، اپنی آنکھوں کو آرام نہیں دے پاتا۔ دوسری طرف، ان کا ساتھی رات بھر اچھی طرح سو تا ہے ۔ تو پہلے والا شخص ناقابل یقین حد تک چڑچڑا ہو جاتا ہے۔
آپ کو اپنے جسم کے “ٹکراؤ، فرار، یا بےحس و حرکت” ردعمل کے اثرات اور تناؤ کو دور کرنے کہ صورتِ حال کہ بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
:تناؤ کی نشاندہی کرنے کا طریقہ
لوگوں میں تناؤ کی ایک وسیع رینج کے حساب سے، صحت کی غور و فکر مہیا کرنے والے مختلف زمروں کو دیکھتے ہیں۔ بیماریوں کہ قابو اور احتیاط کے مرکز کہ مطابق ان میں صحت، توانائی، رویے اور مزاج میں تبدیلیاں شامل ہیں۔ وہ آپ کے خود بتائے گئے احساسات پر بھروسہ کرتے ہیں اور یہاں تک کہ ان علامات کی طرف بھی توجہ دلاتے ہیں جن کہ بارے میں آپ کو کبھی پتہ نہیں ہوگا کےیہ تناؤ کی وجوہات تھیں۔
آپ کی علامات کا وقت آپ کو تناؤ لانے والے حالات یا محرکات کی وضاحت کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یا، شاید آپ کی پریشانی اور مایوسی جذباتی پریشانی کی دائمی حالت کے نتائج ہیں۔ جیسے کہ، اگر آپ کے باس کہ ساتھ سخت بات چیت کے بعد آپ کا بلڈ پریشر بڑھ جاتا ہے لیکن تیزی سے معمول پر آجاتا ہے، تو ہو سکتا ہے آپ کو صحت مند تناؤ کے ردعمل کا سامنا ہو۔
لیکن اگر آپ اپنے باس کے الفاظ کو اپنے سر میں مسلسل دہراتے ہیں اور دنوں بعد چیٹ کو ٹھیک کرتے ہیں، یا آپ پریشان کن احساسات سے نمٹنے میں مدد کے لیے رات گئے گیمنگ کا نیا جنون پیدا کرتے ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ دائمی تناؤ سے لڑ رہے ہوں۔
تناؤ جسم کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
تناؤ روزانہ کی زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ لیکن یہ تب ہوتا ہے جب آپ کا “ٹکراؤ، فرار، یا بےحس و حرکت” ردعمل بند نہیں ہوتا ہے تو آپ کی صحت متاثر ہوسکتی ہے۔ مشکلات اکثر کئی اہم شعبوں میں پیدا ہوتی ہیں جیسے نفسیاتی، جسمانی، اور باہمی رویے۔
:نفسیاتی
اضطراب اور افسردگی کی نشوونما تشویش کا سبب بن سکتی ہے۔ اگر آپ کا دماغ ہمیشہ خطرے کی تلاش میں رہتا ہے تو آپ کو مسلسل پریشانی کا مقابلہ کرنا پڑ سکتا ہے۔ یا، آپ کبھی نہ ختم ہونے والے خوف کی وجہ سے نا امید محسوس کرنا شروع کر سکتے ہیں۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے مطابق، یہ دونوں احساسات پریشان کن خیالات کے زیادہ بوجھ کی وجہ سے نیند، ارتکاز اور یادداشت میں مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔
:جسمانی
جب آپ کے جسم کا “ٹکراؤ، فرار، یا بےحس و حرکت” ردعمل چالو ہوتا ہے، تو آپ کا دماغ کولیسٹرول خارج کرتا ہے، ہارمون جو کہ ایڈرینالین کی تیزی کا سبب بنتا ہے۔ آپ اپنے دل کو تیزی سے دھڑکتے محسوس کر سکتے ہیں یا توانائی کے زبردست جھٹکے محسوس کر سکتے ہیں۔
جانز ہاپکنز میڈیسن ہیلتھ لائبریری کے مطابق بہت زیادہ کولیسٹرول جسمانی تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے، جیسے وزن میں اضافہ، ہائی بلڈ پریشر، اور زبانی صحت کے مسائل۔ آپ موجودہ دائمی صحت کی حالتوں، جیسے ایکزیما اور چڑچڑاپن آنتوں کے سنڈروم کے بھڑک اٹھنے کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں۔
:برتاؤ
آپ کا جسم ہوشیار ہے۔ یہ جانتا ہے کہ بہت زیادہ دباؤ میں رہنا آپ کے لیے اچھا نہیں ہے۔ لہذا، آپ کا جسم ایسی چیزوں کی خواہش کرسکتا ہے جو اسے منفی احساسات سے بچنے اور آرام کرنے میں مدد کرتی ہیں۔ بدقسمتی سے، وہ ہمیشہ کشیدگی کو دور کرنے کے صحت مند طریقے نہیں ہیں۔
عام رویے کی تبدیلیوں میں الکحل یا منشیات کی مقدار میں اضافہ، زیادہ کاربوہائیڈریٹ والی غذاؤں کا استعمال، اور سوشل میڈیا پر گھنٹوں بے ہودہ اسکرولنگ کے ساتھ اپنے آپ کو بھٹکانا شامل ہے۔ اگرچہ یہ سرگرمیاں تناؤ سے فوری طور پر راحت فراہم کر سکتی ہیں، وہ نئے، طویل مدتی صحت کے مسائل کا حملہ بھی لا سکتی ہیں۔
:باہمی
کیا آپ نے کبھی معلوم کیا ہے کے جب بھی آپ کسی اہم آخری تاریخ کے قریب ہوتے ہیں تو آپ کا صبر کم ہوجاتا ہے؟ ٹھیک ہے، کبھی کبھی یہ مہربان ہونے کے لئے سکون لیتا ہے۔
آپ کا دماغ آپ کو تناؤ سے محفوظ رکھنے کے لیے کام کرتا ہے۔ آپ کو زیادہ چڑچڑاپن یا غصہ محسوس ہوسکتا ہے۔ یا آپ کے مزاج پر منحصر ہو کر، آپ لوگوں پر زیادہ سے زیادہ دارومدار کرنے لگتے ہیں اور یقین دہانی حاصل کر سکتے ہیں یا نادانستہ طور پر دوسروں کو دھکیل سکتے ہیں۔
:تناؤ کو دور کرنے کے صحت مند طریقے
اگرچہ تناؤ آپ کے جسم پر کئی جذباتی اور جسمانی اثرات مرتب کر سکتا ہے، لیکن ان منفی احساسات کو دور کرنے کے صحت مند طریقے موجود ہیں۔
یہ یاد کرنا ضروری ہے کے آپ کا دماغ آرام کرنے پر آپ سے لڑ سکتا ہے۔ جب یہ سوچتا ہے کہ یہ آپ کو خطرے سے بچا رہا ہے، تو آپ کا جسم سست ہونے کو ایک اضافی خطرہ کے طور پر پہچان سکتا ہے۔ ہچکچاہٹ کو دیکھیں، اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ کوئی خطرہ نہیں ہے، اور تناؤ کو دور کرنے والی چند ترکیبوں کو آزمائیں۔
اپنے آپ کو وقت دیں۔
آپ کے دماغ کو وقت کو ایڈجسٹ کرنے اور دباؤ والی سرگرمیوں سے “نیچے آنے” کی اجازت دینا آپ کے سسٹم کو صحت مند طریقے سے متحد کرنے میں سہارا دیتا ہے۔ اگر آپ ورچوئل ورک میٹنگز کہ درمیان دوپہر کہ کھانے کی تیاریوں اور پھر دباؤ والی فون کال پر تیزی سے چھلانگ لگا رہے ہیں، تو پریشان ہونا آسان ہے۔
تھوڑی سی جگہ شامل کرنا یاد رکھیں۔ اپنے فون کا جواب دینے سے پہلے توقف کریں، کام اور خاندانی وقت کے درمیان کچھ گہرا سانس لینے کی کوشش کرنے کے لیے اپنے آپ کو پانچ منٹ دیں، ایک الارم سیٹ کریں جو آپ کو دن بھر کھینچنے کی یاد دلائے، اور کچھ کام سونپنے کے طریقے تلاش کریں۔ ہر ایک تھوڑا سا تناؤ کو کم کرنے میں آسانی کرسکتا ہے۔
آپ کے دماغ کو سکون بخشنے والے اختیارات کے ساتھ تجربہ کریں۔
اس میں کچھ آزمائش اور غلطی لگ سکتی ہے، لیکن تناؤ کو کم کرنے والی تکنیکوں کو تلاش کرنا دائمی تناؤ کے لیے مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ آپ ہلکی ورزش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں (اعلی توانائی والی ورزش آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھا سکتی ہے، آپ کے جسم کے “ٹکراؤ، فرار، یا بےحس و حرکت” کے ردعمل کو بڑھا سکتی ہے)، ایپسوم نمک کے غسل، گہری سانس لینے کی مشقیں، اور ہدایت یافتہ مراقبہ۔ رنگ سازی یا دستکاری جیسی بے دماغ سرگرمیاں آپ کے دماغ کو پریشان کن خیالات سے ہٹانے میں بھی مدد کر سکتی ہیں۔
جب آپ مختلف سرگرمیاں آزماتے ہیں تو یاد رکھیں کہ کیا کام نہیں کرتا اور کیا کام کرتا ہے آپ مددگار تناؤ سے نجات دہندگان کی فہرست رکھ سکتے ہیں اور جب بھی ضروری ہو ان تک رسائی حاصل کر سکتے ہیں۔
ان چیزوں کو کم کریں جو آپ کے تناؤ کو بڑھاتے ہیں۔
کیفین، الکحل، اور زیادہ شوگر والی غذاؤں کا استعمال اور سوشل میڈیا کے ذریعے اسکرول کرنا اس وقت پرکشش ہو سکتا ہے جب خاص طور پر تناؤ زیادہ ہو۔ وہ سرگرمیاں قلیل مدتی موڑ اور لطف پیش کر سکتی ہیں۔ تاہم، سی ڈی سی کے مطابق، طویل مدتی نتائج اکثر بے چینی اور خراب نیند کے معیار میں اضافہ ہوتے ہیں۔
خلاصہ
اگر آپ مغلوب محسوس کر رہے ہیں تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنا کبھی بھی برا منصوبہ نہیں ہے۔ فرض کریں کہ تناؤ آپ کی توجہ مرکوز کرنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو مکمل کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا رہتا ہے کچھ صحت مند تناؤ سے نجات دہندہ آزمانے کے بعد۔ اس صورت میں، آپ ورچوئل تھراپی آزما سکتے ہیں یا اضافی مدد کے لیے صحت کی غور و فکر مہیا کرنے والے سے رابطہ کر سکتے ہیں۔
